“天天管住嘴，赘肉却赖着不走？”90 %的“减肥顽固户”都忽略了一个核心——气机不畅，湿痰横行。我是 蓝豆豆营养师，10 年专治“吃得少也瘦不下”的痰湿型体质。今天分享门诊里屡试不爽的 “黄芪三宝瘦身汤”＋一日食疗餐单；读完不到 3 分钟，你就能照方在家煮，7 天腰围松一圈、3 月稳掉 20 + 斤。
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① 痰湿堵路，越节食越反弹肝郁气滞：情绪压抑 → 气血瘀堵 → 代谢减速。
脾虚生痰：运化乏力 → 水湿堆积 → 脂肪像湿泥越积越黏。只靠饿肚子、猛运动＝“堵车硬踩油门”，掉秤快、反弹更快。
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② 黄芪配三宝｜4 味化湿燃脂方药材克数中医定位关键功效黄芪15补气君药“气足自化湿”，提升基础代谢防己10祛湿臣药渗湿消肿，专刮下半身水脂白术10健脾佐药固本培土，阻断新痰生成炙甘草6调和使药护胃和中，缓解黄芪防己燥烈说方口诀：“芪补气、术强脾、己抽湿、草调和。”——扶正不伤阴，攻邪不过猛，专为痰湿肥胖定制。
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③ 在家 4 步煮洗药：全部药材清水冲净。
加水 800 ml，大火沸后小火 25 min。
去渣取汁 400 ml，早饭前 & 晚饭前各 1 碗温饮。
14 天为 1 周期，连续喝 3 周期巩固体质。
⚠️ 易上火者可把防己减至 6 g，加 2 片竹茹平衡。
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④ 配套｜暖脾刮油一日三餐时段食谱亮点早餐红枣山药燕麦糊（山药50 g＋燕麦30 g＋红枣3 枚）低 GI + 补脾午餐蒸鳕鱼（120 g）＋糙米拳头饭＋清炒西兰花胡萝卜高蛋白＋高纤维加餐姜米茶 200 ml温阳化湿，稳血糖晚餐荷叶藜麦南瓜粥＋炒青菜饱腹不囤脂睡前温水 200 ml + 5 min 拉伸促排浊 & 放松图片
⑤ 真实反馈｜28 天数据一览腰围：–4.2 cm
体重：–5.8 kg
浮肿：晨起鞋码缩半号
精力：午后不犯困，睡眠入深
数据来源：线上社群 42 名学员同步打卡
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